Se ti stai chiedendo come avere fiducia in sé stessi, e quali soluzioni possono aumentare la propria fiducia in sé stessi, questo tutorial di Leo Babauta fa al caso tuo. Parliamo infatti di 25 soluzioni efficaci per acquisire un maggior senso di sicurezza in tempi relativamente brevi.
Una delle cose che mi ha trattenuto dal perseguire i miei sogni per molti anni è stata la paura del fallimento... e la mancanza di fiducia in me stesso di cui avevo bisogno per superare quella paura.
È qualcosa che tutti noi affrontiamo, in una certa misura, credo. La domanda chiave: come si fa a superare questa paura? Quali soluzioni ci sono?
La soluzione è lavorare sulla fiducia in sé stessi e sull'autostima. Senza pensarci davvero in questi termini, è quello che ho fatto negli anni, ed è quello che mi ha aiutato a superare finalmente le mie paure, e finalmente a inseguire i miei sogni.
Ho ancora quelle paure, senza dubbio. Ma ora so che posso batterle, che posso sfondare quel muro di paura e uscire dall'altra parte.
Ormai l'ho fatto molte volte, e questo successo ne alimenterà altri.
Questo post è stato ispirato dal lettore Nick dalla Finlandia, che ha chiesto un articolo sull'autostima e la fiducia in se stessi:
Molte delle cose che proponete fanno sentire meglio le persone con sé stesse e aiutano effettivamente a costruire la fiducia in se stessi.
Tuttavia, sarei interessato a leggere il tuo contributo in generale su questo argomento.
Prendersi del tempo per i propri progetti e sogni, fare le cose in un altro modo rispetto alla maggior parte delle altre persone e in generale non necessariamente "adattarsi" può essere piuttosto difficile con una bassa fiducia in sé stessi.
Parole più vere non sono mai state pronunciate. È quasi impossibile trovare il tempo per i propri sogni, per liberarsi dagli schemi tradizionali e per essere veramente sé stessi, se si ha poca autostima e poca fiducia in se stessi.
A parte questo, so che alcune persone fanno una forte distinzione tra autostima e fiducia in sé stessi. In questo articolo, le uso in modo intercambiabile, anche se c'è una sottile ma forse importante differenza.
La differenza è se credi di essere degno di rispetto da parte degli altri (autostima) e se credi in te stesso (fiducia in te stesso).
Alla fine, entrambe le cose sono la stessa cosa, e alla fine, le azioni di cui parlo qui di seguito danno una spinta sia all'autostima che alla fiducia in se stessi.
Soluzioni per la fiducia in sé stessi
Se si ha poca fiducia in se stessi, è possibile fare cose che cambiano le cose? La vostra autostima è sotto il vostro controllo?
Anche se può non sembrare, se avete poca fiducia in voi stessi, sono fermamente convinto che potete fare cose per aumentare la vostra fiducia in voi stessi.
Non è genetico, e non dovete fare affidamento sugli altri per aumentare la vostra autostima. E se credi di non essere molto competente, molto intelligente, o molto attraente... questo può essere cambiato.
Si può diventare una persona degna di rispetto, e qualcuno che può perseguire ciò che vuole nonostante il contrario degli altri.
Puoi farlo prendendo il controllo della tua vita, e prendendo il controllo della tua autostima.
Prendendo azioni concrete che migliorano la vostra competenza, la vostra immagine di voi stessi, potete aumentare la fiducia in voi stessi, senza l'aiuto di nessun altro.
25 Cose che aumenteranno il tuo senso di sicurezza
Qui di seguito, vi descrivo 25 cose che vi aiuteranno a farlo. Nessuna di esse è rivoluzionaria, nessuna di esse farà tutto da sola.
La lista non è certamente esaustiva. Queste sono solo alcune delle mie cose preferite, cose che hanno funzionato per me.
E non c'è bisogno di farle tutte, come se questa fosse una ricetta... scegliete quelle che vi piacciono, magari solo un paio all'inizio, e provatele. Se funzionano, provatene altre. Se non funzionano, provate gli altri.
Eccole qui, in nessun ordine particolare:
1. Cura il tuo aspetto: Sembra una cosa così ovvia, ma è sorprendente quanta differenza possano fare una doccia e una rasatura nella fiducia in se stessi e nell'immagine che si ha di se stessi. Ci sono stati giorni in cui ho cambiato completamente il mio stato d'animo con questa piccola cosa.
2. Vestiti bene: Un corollario del primo punto qui sopra... se ti vesti bene, ti sentirai bene con te stesso.
Vi sentirete di successo e presentabili e pronti ad affrontare il mondo.
Ora, vestirsi bene significa qualcosa di diverso per tutti... non significa necessariamente indossare un abito da 500 dollari, ma potrebbe significare abiti casual che sono belli e presentabili.
3. Aggiusta la tua autoimmagine: L'immagine di noi stessi significa molto per noi, più di quanto spesso ci rendiamo conto. Abbiamo un'immagine mentale di noi stessi, e determina quanto siamo sicuri di noi stessi.
Ma questa immagine non è fissa e immutabile. Si può cambiare.
Usate le vostre capacità mentali di Photoshopping, e lavorate sulla vostra immagine. È tra le più importanti soluzioni per avere fiducia in sé stessi.
Se non è molto buona, cambiatela. Capite perché vi vedete in quel modo, e trovate un modo per aggiustarlo.
4. Pensa positivo: Una delle cose che ho imparato quando ho iniziato a correre, circa due anni fa, è come sostituire i pensieri negativi (vedi il prossimo punto) con quelli positivi.
Come posso effettivamente cambiare i miei pensieri e, così facendo, far accadere grandi cose. Con questa piccola abilità, sono stato in grado di allenarmi e di correre una maratona nel giro di un anno.
Sembra così banale, così Norman Vincent Peale, ma, santo cielo, funziona. Seriamente. Provaci se non l'hai fatto.
5. Uccidi i pensieri negativi: Va di pari passo con l'oggetto di cui sopra, ma è così importante che l'ho fatto diventare un oggetto a parte.
Dovete imparare ad essere consapevoli del vostro parlare di voi stessi, dei pensieri che avete su voi stessi e di ciò che state facendo.
Quando correvo, a volte la mia mente iniziava a dire: "È troppo difficile. Voglio fermarmi a guardare la TV". Ebbene, ho imparato presto a riconoscere questo auto-talk negativo, e presto ho imparato un trucco che ha cambiato tutto nella mia vita: immaginavo che un pensiero negativo fosse uno scarafaggio, e stavo attento a questi scarafaggi.
Quando ne catturavo uno, lo calpestavo (mentalmente ovviamente) e lo schiacciavo. Poi lo sostituivo con uno positivo. ("Dai, posso farcela! Manca solo un miglio!")
Conosci te stesso e vincerai tutte le battaglie. - Sun Tzu
6. Conosci te stesso: Quando si va in battaglia, il generale più saggio impara a conoscere molto, molto bene il suo nemico.
Non si può sconfiggere il nemico senza conoscerlo. E quando si cerca di superare un'immagine negativa di sé e di sostituirla con la fiducia in se stessi, il nemico è se stessi. Imparate a conoscere bene voi stessi.
Iniziate ad ascoltare i vostri pensieri. Cominciate a scrivere un diario su voi stessi, e sui pensieri che avete su voi stessi, e analizzate il motivo per cui avete pensieri così negativi. E poi pensate alle cose buone di voi stessi, alle cose che potete fare bene, alle cose che vi piacciono.
Cominciate a pensare ai vostri limiti, e se sono limiti reali o solo quelli che avete permesso che vi fossero posti, artificialmente. Scavate nel profondo di voi stessi, e ne uscirete (alla fine) con ancora più fiducia in voi stessi.
7. Agisci in modo positivo: Oltre a pensare positivo, devi anche metterlo in pratica. L'azione, in realtà, è la soluzione per sviluppare la fiducia in se stessi. Una cosa è imparare a pensare positivo, ma quando iniziate ad agire, cambiate voi stessi, un'azione alla volta.
Tu sei ciò che fai, e quindi se cambi ciò che fai, cambi ciò che sei. Agisci in modo positivo, agisci invece di dire a te stesso che non puoi, sii positivo. Parlate con le persone in modo positivo, mettete energia nelle vostre azioni. Presto comincerete a notare una differenza.
8. Sii gentile e generoso: Troppo sdolcinato? Se questo è troppo sdolcinato per voi, saltate il passaggio. Ma sappiate che essere gentili con gli altri, e generosi con voi stessi, con il vostro tempo e con ciò che avete, è un modo straordinario per migliorare la vostra immagine di voi stessi.
Agite secondo la Regola d'Oro, e cominciate a sentirvi bene con voi stessi, e a pensare di essere una brava persona.
Fa meraviglie per la vostra autostima, credetemi.
Una chiave importante per il successo è la fiducia in se stessi. Una chiave per avere fiducia in se stessi è la preparazione. - Arthur Ashe
9. Preparati: È difficile essere sicuri di se stessi se non si pensa di poter fare bene qualcosa. Sconfiggi questa sensazione preparandoti il più possibile.
Pensate a sostenere un esame: se non avete studiato, non avrete molta fiducia nelle vostre capacità di fare bene l'esame.
Ma se avete studiato a fondo, siete preparati e sarete molto più sicuri di voi stessi. Pensate alla vita come al vostro esame e preparatevi.
10. Conosci i tuoi principi e vivili: Quali sono i principi su cui si basa la vostra vita? Se non lo sapete, avrete dei problemi, perché la vostra vita vi sembrerà senza direzione. Per me stesso, cerco di vivere la Regola d'oro (e fallisco spesso).
Questo è il mio principio chiave, e cerco di vivere la mia vita in accordo con esso. Ne ho altri, ma sono per lo più in qualche modo legati a questa regola (l'eccezione principale è "Vivi la mia passione").
Pensate ai vostri principi... potreste averli, ma forse non ci avete pensato molto. Pensate ora se vivete davvero questi principi, o se credete solo in essi ma non vi comportate in base ad essi.
11. Parla lentamente: Una cosa così semplice, ma può avere una grande differenza nel modo in cui gli altri ti percepiscono. Una persona con autorità, con autorità, parla lentamente. Mostra fiducia.
Una persona che sente di non essere degna di essere ascoltata parlerà velocemente, perché non vuole far aspettare gli altri per qualcosa che non è degno di essere ascoltato.
Anche se non si sente la fiducia di una persona che parla lentamente, prova a farlo qualche volta. Ti farà sentire più sicuro di te. Certo, non prendetela all'estremo, ma non siate precipitosi.
12. Mantieni la testa alta: Ho una postura orribile, quindi mi sembrerà ipocrita dare questo consiglio, ma so che funziona perché lo provo spesso.
Quando mi ricordo di stare a testa alta e dritta, mi sento meglio con me stessa. Immagino che una corda stia tirando la cima della mia testa verso il cielo, e il resto del mio corpo si raddrizza di conseguenza.
A parte questo, le persone che stanno in piedi alte e sicure di sé sono più attraenti. Questa è una buona cosa ogni giorno, a mio parere.
13. Aumenta le tue competenze: Come ti senti più competente? Diventando più competente. E come si fa? Studiando e facendo pratica.
Basta fare piccole cose alla volta. Se vuoi essere uno scrittore più competente, per esempio, non cercare di affrontare l'intera professione dello scrivere tutto in una volta.
Cominciate a scrivere di più. Diario, blog, scrivere racconti, fare un po' di scrittura freelance. Più scrivi, meglio sarai. Mettete da parte 30 minuti al giorno per scrivere (per esempio) e la pratica aumenterà la vostra fiducia in sé stessi.
14. Stabilisci un piccolo obiettivo e raggiungilo: Spesso le persone commettono l'errore di sparare per la luna, e poi quando falliscono, si scoraggiano. Invece, si spara per qualcosa di molto più realizzabile.
Stabilite un obiettivo che sapete di poter raggiungere, e poi raggiungetelo. Ti sentirai bene. Ora fissate un altro piccolo obiettivo e raggiungetelo.
Più si raggiungono piccoli obiettivi, meglio ci si riesce e meglio ci si sente. Presto fisserete obiettivi più grandi (ma ancora raggiungibili) e raggiungerete anche quelli.
15. Cambia una piccola abitudine: Non una grande, come smettere di fumare. Solo una piccola, come scrivere le cose. O svegliarsi 10 minuti prima. O bere un bicchiere d'acqua al risveglio. Qualcosa di piccolo che sai di poter fare. Farlo per un mese.
Quando l'avrai fatto, ti sentirai come se avessi ereditato un milione di dollari.
16. Concentrati sulle soluzioni: Se sei lamentoso, o ti concentri sui problemi, cambia subito la tua attenzione. Concentrarsi sulle soluzioni invece che sui problemi è una delle cose migliori che puoi fare per la tua sicurezza e la tua carriera.
"Sono grasso e pigro!" Quindi, come puoi risolvere questo problema? "Ma non riesco a motivarmi!". Allora, come si può risolvere questo? "Ma non ho energia!" Allora qual è la soluzione?
17. Sorridi: Un altro banale. Ma funziona. Mi sento subito meglio quando sorrido, e mi aiuta ad essere più gentile anche con gli altri. Una piccola cosa minuscola che può avere una reazione a catena. Non è un cattivo investimento di tempo e di energie.
18. Fai volontariato: In relazione al punto "sii gentile e generoso" di cui sopra, ma più specifico. È il periodo delle vacanze in questo momento... potete trovare il tempo di fare volontariato per una buona causa, per diffondere un po' di allegria festiva, per rendere migliore la vita degli altri?
Sarà uno dei momenti migliori che tu abbia mai trascorso, e un incredibile vantaggio collaterale è che ti sentirai meglio con te stesso, all'istante.
19. Gratitudine: Sono un convinto sostenitore della gratitudine, come ben sa chi legge questo blog da molto tempo.
Ma lo metto qui perché, pur essendo grato per quello che hai nella vita, per quello che gli altri ti hanno dato, è un'attività molto umiliante... può anche essere un'attività molto positiva e gratificante che migliorerà la tua immagine di te stesso. Per saperne di più.
20. Fai esercizio regolarmente: Caspita, mi sembra di averlo messo in quasi tutte le liste. Ma se lo lasciassi fuori da questa lista ti farei un cattivo servizio.
L'esercizio fisico è stata una delle attività che mi ha dato più forza negli ultimi due anni, e mi ha fatto sentire molto meglio con me stesso.
Tutto quello che devi fare è fare una passeggiata un paio di volte a settimana, e vedrai i benefici. Inizia l'abitudine.
21. Acquisisci conoscenza: Dare forza a se stessi, in generale, è una delle migliori strategie per costruire la fiducia in se stessi. Lo si può fare in molti modi, ma uno dei modi più sicuri per rafforzarsi è attraverso la conoscenza.
Questo è sulla stessa linea della costruzione della competenza e della preparazione ... diventando più consapevoli, sarete più sicuri ... e diventerete più consapevoli facendo ricerca e studiando. Internet è un grande strumento, naturalmente, ma lo sono anche le persone intorno a te, persone che hanno fatto quello che vuoi, libri, riviste e istituzioni educative.
22. Fai qualcosa che avevi rimandato: Cosa c'è nella tua lista delle cose da fare che ti siedi lì? Fatelo come prima cosa al mattino, e toglietevelo di torno. Vi sentirete benissimo con voi stessi.
23. Datti da fare: Fare qualcosa è quasi sempre meglio che non fare niente. Certo, fare qualcosa potrebbe portare a degli errori... ma gli errori fanno parte della vita. È così che impariamo. Senza errori, non miglioreremmo mai.
Quindi non preoccupatevi di quelli. Basta fare qualcosa. Alza il culo e mettiti in movimento - fisicamente, o attivati prendendo provvedimenti per realizzare qualcosa.
24. Lavora sulle piccole cose: Cercare di intraprendere un grande progetto o un compito può essere travolgente e scoraggiante e intimidatorio per chiunque, anche per i migliori di noi. Imparate invece a rompere i piccoli pezzi e a lavorare a raffica. I piccoli piccoli successi ti fanno sentire bene, e si sommano ai grandi successi. Impara a lavorare sempre così e presto sarai un maniaco sicuro di te stesso.
25. Libera la tua scrivania: Potrebbe sembrare una cosa piccola e semplice (ma per alcuni di voi potrebbe non essere così piccola).
Ma per me ha sempre funzionato a meraviglia. Se la mia scrivania inizia a diventare disordinata, e il mondo intorno a me è nel caos, ripulire la mia scrivania è il mio modo per avere un pezzetto della mia vita sotto controllo.
È la calma al centro della tempesta che mi circonda. Ecco come.
In qualche modo non riesco a credere che ci siano altezze che non possono essere scalate da un uomo che conosce i segreti per realizzare i sogni. Questo segreto speciale, mi sembra, si può riassumere in quattro C. Sono la curiosità, la fiducia, il coraggio e la costanza, e il più grande di tutti è la fiducia. Quando si crede in una cosa, ci si crede fino in fondo, implicitamente e indiscutibilmente. - Walt Disney
